Selv om vi er forhindret fra å møtes for trening, så bør ikke det forhindre de av oss som er friske å trene. Her er et opplegg for hvitt og gult belte. De som har høyere gradert kan jobbe med teknikker/mønster fra eget pensum og øke antall repetisjoner hvis ønskelig.

Oppvarming

Sittestilling to punch, 10 repitisjoner
Sittestilling lav knivhåndsblokk, til høyre så til venstre, 10 repetisjoner
Sittestilling lav blokk, til høyre så venstre, 10 repetisjoner
Firevending med front snapp spark (ap cha busigi), 4 repetisjoner
Firevending med strakt oppadstigende spark (ap cha olligi), 4 repetisjoner

Hvitt belte 

Firevenning med punch, 8 repetisjoner

Hvitt belte med en stripe

Firevending med punch, 4 repetisjoner
Firevending med blokk, 4 repetisjoner

Hvitt belte med to striper eller mer

Chon-ji mønster, 4 repetisjoner
Firevending med gjennomtrengende sidespark (yop cha jirugi), 4 repetisjoner

Gult belte

Chon-ji mønster, 4 repetisjoenr
Dan-Gun mønster, 4 repitisjoner
Firevending med gjennomtrengende sidespark (yop cha jirugi), 4 repetisjoner
 

Gult belte med 2 striper eller mer

Do-San mønster, 4 repetisjoner
Dan-Gun mønster, 4 repitisjoner
Firevending med gjennomtrengende sidespark (yop cha jirugi), 4 repetisjoner
Firevending med svingspark, 4 repetisjoner

Avslutning

10 push ups
10 sit ups
10 indianere, ned på magen, rull til høyre eller venstre, reis opp og hopp med klapp.
10 svensker, hoppende utfall

Strekk ut 

For spørsmål ta kontakt med David Skogan (41649156)